کاهش وزن بدون رژیم های ترند روز | کلینیک مادرتصویر کاهش وزن بدون رژیم های ترند روز  | کلینیک مادرhttps://clinicmadar.com/
https://clinicmadar.com/rulesسید احمدرضا خرمیان پورسید احمدرضا خرمیان پورکلینیک تخصصی مادر

کاهش وزن بدون رژیم های ترند روز | کلینیک مادر

تصویر کاهش وزن بدون رژیم های ترند روز  | کلینیک مادر

تناسب اندام, رژیم غذایی, رژیم غذایی سالم, رژیم لاغری, رژیم لاغری سالم, عناصر غذایی ضروری, لاغری

© 2024 کلینیک تخصصی مادر

رژیم‌های مد روز معمولاً رژیم‌های غذایی غیر استاندارد و محبوبی هستند که اغلب وعده می‌دهند که باعث کاهش وزن چشمگیر و موقتی می‌شود.

1

مقدمه

اگر از یک رژیم غذایی ترند شده استفاده کرده اید، آیا توانسته اید برای مدت طولانی در این رژیم های محرومیتی بمانید؟ و اگر وزن کم کردید، آیا وقتی به روش معمول غذا خوردن خود برگشتید، وزنتان کم شد؟

 

این رژیم‌های غذایی فریبنده به شما کمک نمی‌کنند تا به مدت طولانی وزن خود را حفظ کنید. پس چه چیزی موثر است؟ بهترین رژیم غذایی دقیقا داشتن یک رژیم غذایی خاص نیست، بلکه یک سبک زندگی است که شامل غذاهای خوشمزه و سالم، ورزش کردن و عادت‌های سالم می باشند.

 

در ادامه با برخی توصیه های کاربردی آشنا می شوید!

2

کلید اصلی ما تنوع متاسب و مناسب است!

همانطور که یک ماشین نیاز به بنزین مناسب برای روشن شدن و به حرکت درآمدن دارد، بدن انسلن نیز نیاز به یک رژیم غذایی سالم برای رشد، نمو و سالم ماندن دارد. این بدان معناست که باید تعادل مناسبی از پروتئین، کربوهیدرات و چربی و همچنین مواد مغذی دیگر داشته باشد.

 

وقتی شما رژیم های غذایی ترند شده را دنبال می‌کنید و عناصر غذایی ضروری را از منوی خود حذف می‌کنید، خود را در معرض خطر بیمار شدن قرار می‌دهید. کمبود هر عنصر غذایی ممکن است به طور فوری مشکلی ایجاد نکند. اما اگر برای مدت زمان طولانی کمبود آن وجود داشته باشد، ممکن است متوجه شوید که مشکلاتی در سلامتی خود دارید.

3

کنترل کردن غذا مهمترین قسمت سبک زندگی می باشد!

سایز غذاها در طول سال‌ها بزرگ‌تر و بزرگ‌تر شده است. و رستوران‌های فست فود تنها مکان‌هایی نیستند که می‌توانید غذاهای حجیم را پیدا کنید. پژوهشگران مشاهده کرده‌اند که از سال ۱۹۷۰ تا ۱۹۹۰، اندازه سرویس همبرگر، سیب‌زمینی سرخ‌کرده، نوشابه، بستنی، کیک، کوکی و خوراکی‌های شور افزایش یافته‌اند؛ چه این غذاها در خانه مصرف شوند یا در رستوران.

 

یک سروینگ سالم چگونه به نظر می‌رسد؟

     1- یک پیمانه میوه نباید بزرگتر از مشت شما باشد.

     2- یک وعده پنیر تقریباً همان اندازه انگشت شما است.

     3- ۳ وعده گوشت، ماهی یا مرغ (یک وعده معمول) تقریباً اندازه دستان شما است.

     4- ۱ تا ۲ وعده مغزها معادل یک مشت شماست.

 

اینجا چند ترفند ساده هست که میتونه به کاهش سایز و کالری وعده های غذایی کمک کنه:

     1- وعده های غذایی رو روی بشقاب های سالاد قرار بده، نه روی بشقاب های شام.

     2- مواد خوراکی های پیش غذا رو توی کیسه های کوچک ساندویچی بذار.

     3- وقتی برای سفارش غذا میری، وعده اصلیت رو با یکی از دوستات به اشتراک بذار. یا نصفشو بخور و بقیه رو برای بعدا نگه دار.

     4- از منوی کودک یا سایز کوچک در رستوران های فست فود سفارش بده. هرگز به انتخاب یک وعده بزرگ نرو.

4

این استراتژی های ساده را دنبال کنید!

1- از انواع مختلف غذا بخورید. اطمینان حاصل کنید که رژیم غذایی شامل پروتئین کم چرب مانند گوشت سفید، کربوهیدرات‌های پیچیده مانند غلات کامل، میوه‌ها و سبزیجات و چربی‌های "خوب" مانند چربی‌های امگا-۳ از ماهی و چربی‌های اشباع نشده از آووکادو، مغزها و زیتون یا روغن زیتون باشد. وقتی شما رژیم غذایی مد روزی را انتخاب می‌کنید و مواد مغذی ضروری را از رژیم خود حذف می‌کنید، خود را در معرض خطر بروز بیماری قرار می‌دهید. کمبود هر ماده مغذی ممکن است مشکل فوری ایجاد نکند. اما اگر برای مدت زمان طولانی کمبود آن باشد، ممکن است متوجه شوید که مشکلاتی در حالت سلامتی خود دارید.

 

2- دست رد به سینه چربی های مضر بزنید! مقدار چربی اشباع شده از منابع حیوانی را کاهش دهید و چربی‌های ترانس موجود در غذاهای سرخ شده، میان‌وعده‌ها و محصولات فست فود را حذف کنید.

 

3- به مقدار زیاد میوه‌ها و سبزیجات مصرف کنید. مقدار آن بستگی به سن، جنسیت و سطح فعالیت شما دارد. یک مقیاس مرجع معتبر برای بزرگسالان ۲ تا ۳ پیمانه سبزیجات و ۱.۵ تا ۲ وعده میوه در روز است.

 

4- در هفته‌ حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش کنید. این زمان می‌تواند به بلوک‌های کوچک‌تر زمانی تقسیم شود. به عنوان مثال، می‌توانید سه بار در روز برای ۱۰ دقیقه قدم بزنید تا به مدت ۵ روز به ۱۵۰ دقیقه برسید.

 

5- پاک سازی آشپزخانه! غذاهای پرکالری، پرچرب و شیرین که شما را به اضافه‌خوری وادار می‌کنند را دور بریزید - چیپس، کوکی‌ها، کراکر‌ها، بستنی و امثال آن. سپس یخچال و کمدها را با پروتئین نیمه چرب، میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، مغزها، دانه‌های خوب و محصولات لبنی نیمه چرب یا بدون چربی پر کنید.

 

6- می‌توانید وعده‌های کوچکتر را به صورت مکرر مصرف کنید. هدف، مصرف پنج تا شش وعده کوچک در روز است. وعده‌های غذایی خود را هر ۳ تا ۴ ساعت یکبار مصرف کنید. می‌توانید پنیر کم چرب کامل را به عنوان میان‌وعده به همراه برد یا کارهای مدرسه یا محل کار ببرید یا یک قاشق غذاخوری از کره بادام زمینی را با یک برش نان گندم کامل مصرف کنید. به دنبال پیدا کردن غذاهای سالم و سیر کننده باشید.

 

7- به دنبال غذاهای خوب باشید! سالاد و سروینگ‌های فوق العاده از لوبیا سبز، بروکلی، کلم یا سایر سبزیجات با کالری کم را بریزید، به جای غذاهای پر چرب، نان، پاستا و دسر. اگر هنوز گرسنه هستید و بعد از غذا می‌خواهید دوباره غذا بخورید، به سمت سبزیجات بروید.

 

8- مصرف میوه های قرمز را افزایش دهید! میوه های قرمز (توت فرنگی، توت سیاه، گیلاس و تمشک) دارای آنتی اکسیدان‌های سالم هستند. آنها همچنین کم‌کالری و چربی بالا و فیبر بالایی دارند.

 

9- از مواد خوراکی که فقط کالری دارند دوری کنید! از نوشابه‌های شکردار و آبمیوه‌های شکردار دوری کنید. مصرف شکرهای پالایش شده موجود در شیرینی، کلوچه و کیک را محدود کنید.

کلینیک تخصصی مادر

لوگوی کلینیک تخصصی مادر
<p>ما در کلینیک تخصصی مادر، متعهد به ارائه مراقبت های پزشکی با کیفیت بالا و مقرون به صرفه به بیماران خود هستیم. ما معتقدیم که همه افراد، صرف نظر از سن، وضعیت سلامتی، یا مکان زندگی، شایسته دریافت مراقبت های پزشکی با کیفیت بالا هستند.</p> <p>ما تیمی از پزشکان، پرستاران، و سایر متخصصان پزشکی مجرب و متعهد هستیم که به طور مداوم در تلاش برای ارائه بهترین خدمات به بیماران خود هستند. ما معتقدیم که مراقبت های پزشکی باید جامع و شخصی باشد و بر نیازهای فردی هر بیمار تمرکز داشته باشد.</p>
خیابان هاشمی - کوی ایمانی - پلاک 6 - واحد 3, تهران, تهران, 1348753959, ایران
02166867485Monday-Friday, 8:00AM-10:00PM
34.232323, -34.232323
7000000 ریال