رژیم غذایی غنی از پروتئین برای کاهش وزن | کلینیک مادرتصویر رژیم غذایی غنی از پروتئین برای کاهش وزن | کلینیک مادرhttps://clinicmadar.com/
https://clinicmadar.com/rulesسید احمدرضا خرمیان پورسید احمدرضا خرمیان پورکلینیک تخصصی مادر

رژیم غذایی غنی از پروتئین برای کاهش وزن | کلینیک مادر

تصویر رژیم غذایی غنی از پروتئین برای کاهش وزن | کلینیک مادر

بهترین منابع پروتئین, رژیم غذایی, رژیم غذایی سالم, رژیم غذایی غنی از پروتئین, رژیم لاغری, رژیم لاغری سالم

© 2024 کلینیک تخصصی مادر

وعده های غذایی غنی از پروتئین به ما کمک می کند تا زمان زیادتری احساس سیری داشته باشیم و همچنین به ما کمک می کند تا با مصرف بیشتر چربی بدن، لاغر شوند.

1

مقدمه

استفاده از یک رژیم غذایی غنی از پروتئین می تواند به شما کمک کند تا مدت زیادی پس از مصرف وعده غذایی، احساس سیری داشته باشید و این موضوع تاثیر بسیار زیادی بر روی کاهش وزن شما دارد.

برای شروع این نوع رژیم غذایی می توان به مرور در طول یک هفته میزان سهم پروتئین داخل وعده غذایی خود را افزایش دهید؛ توجه داشته باشید که میزان کالری دریافتی نیز حائز اهمیت است؛ بنابراین در انتخاب های خود دقت لازم را به عمل آوردید.

در صورتی که مبتلا به بیماری های کلیوی و یا کبدی هستید، قبل از ورود به این نوع رژیم ابتدا با پزشک مشورت کرده و سپس اقدام به انجام این رژیم کنید.

2

بهترین منابع پروتئین

بهتر است منابع پروتئینی غنی از مواد مغذی و دارای چربی اشباع شده و کالری کمتری را انتخاب کنید، مانند:

1- گوشت لخم - گوشت کمچربی
2- غذاهای دریایی
3- لوبیا
4- سویا
5- لبنیات کم چرب
6- تخم مرغ
7- آجیل و دانه ها

 

ایده خوبیست که منابع پروتئینی خود را تغییر دهید. به عنوان مثال، می‌توانید ماهی سالمون یا ماهی‌های دیگری که سرشار از امگا 3 هستند، لوبیا یا عدس که به شما فیبر و پروتئین می‌دهند، گردو، بادام و بلغور جو دوسر میل کنید.

اما با مصرف هر وعده غذا چه مقدار پروتئین دریافت می کنیم؟ در ادامه میزان پروتئین هر ماده غذایی نوشته شده است:

1- 1/2 فنجان پنیر خامه ای کم چرب: 12.4 گرم

2- 1/2 فنجان عدس پخته: 9 گرم

3- 2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی: 7 گرم

4- 100 گرم سینه مرغ بدون پوست: 30 گرم

5- 100 گرم فیله ماهی (بسته به نوع ماهی): 20 - 24 گرم

6- 100 گرم پنیر موزارلا: 25 گرم

7- 1/2 فنجان لوبیا پخته شده: 7.7 گرم

8- 100 گرم بادام: 24 گرم

9- 1 تخم مرغ بزرگ: 6 گرم

10- 100 گرم ماست ساده کم چرب: 5.5 گرم

11- 100 میلی لیتر شیر کم چرب: 3.5 گرم

3

کربوهیدرات ها و چربی ها

در حالی که پروتئین را به رژیم غذایی خود اضافه می کنید، باید گروه های غذایی زیر را به وعده های غذایی خود اضافه کنید:

1- میوه ها
2- سبزیجات
3- غلات کامل
4- لوبیا و سایر حبوبات (هر دو نیز پروتئین دارند)
5- شیر و ماست کم چرب (هر دو پروتئین دارند)


و همچنین چربی های سالم مانند:

1- آجیل و کره های آجیل
2- دانه ها
3- زیتون
4- روغن زیتون فرا بکر و روغن کانولا
5- ماهی
6- آووکادوها


برای کمک به مدیریت اشتهای خود، همچنین به تقسیم کالری روزانه به چهار یا پنج وعده غذایی یا میان وعده کوچکتر کمک می کند.

کلینیک تخصصی مادر

لوگوی کلینیک تخصصی مادر
<p>ما در کلینیک تخصصی مادر، متعهد به ارائه مراقبت های پزشکی با کیفیت بالا و مقرون به صرفه به بیماران خود هستیم. ما معتقدیم که همه افراد، صرف نظر از سن، وضعیت سلامتی، یا مکان زندگی، شایسته دریافت مراقبت های پزشکی با کیفیت بالا هستند.</p> <p>ما تیمی از پزشکان، پرستاران، و سایر متخصصان پزشکی مجرب و متعهد هستیم که به طور مداوم در تلاش برای ارائه بهترین خدمات به بیماران خود هستند. ما معتقدیم که مراقبت های پزشکی باید جامع و شخصی باشد و بر نیازهای فردی هر بیمار تمرکز داشته باشد.</p>
خیابان هاشمی - کوی ایمانی - پلاک 6 - واحد 3, تهران, تهران, 1348753959, ایران
02166867485Monday-Friday, 8:00AM-10:00PM
34.232323, -34.232323
7000000 ریال